10 آثار الاكتئاب على العلاقات (زائد 5 طرق للتعامل)

تؤثر صحتك العقلية على جودة حياتك وعلاقاتك. على وجه التحديد ، فإن الاكتئاب قد يجعل التواصل مع الآخرين أمرًا صعبًا والشعور بالأمل حيال حياتك العاطفية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات ضارة على العلاقات الرومانسية.

الاكتئاب هو مرض عقلي يؤثر سلبًا على أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك وسلوكياتك. يؤثر الاكتئاب على ما تشعر به تجاه نفسك والآخرين وكذلك تصورك للعالم.

على الرغم من أن العلاقة الرومانسية قد تقدم دعمًا مفيدًا وتشجع الأفراد المصابين بالاكتئاب ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الاكتئاب قد يزيد من حدة التوتر وانخفاض مستويات الرضا. في كثير من الأحيان تحدث حلقة مفرغة: الاكتئاب يقلل من التمتع بالعلاقة والصحة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالاكتئاب.

يعد فهم كيفية تأثير الاكتئاب على العلاقات وكيفية إدارة الأعراض والمزاج بشكل أفضل عنصرين أساسيين للحفاظ على صحة العلاقة.

10 طرق الاكتئاب يؤثر على العلاقات

يؤثر الاكتئاب على الطاقة والمزاج والتصور والتواصل. من التهيج المتزايد والإدراك السلبي لنفسك وعلاقتك إلى الحث القوي على العزلة ، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على علاقتك بطرق مختلفة. فيما يلي 10 من الآثار الأكثر شيوعًا:

1. الاكتئاب يمكن أن يتركك مع طاقة أقل

يمكن أن يجعلك الاكتئاب أقل حافزًا على أن تكون اجتماعيًا أو جذابًا أو صريحًا أو ثرثارة. قد ترغب في عزل نفسك وتجنب قضاء الوقت مع الآخرين ، بما في ذلك شريك حياتك. قد تتسبب ميول التراجع أو تجنبه أو سحبه في شعور شريكك بالألم أو يؤدي إلى أشكال أخرى من تعارض العلاقات. قد يشعر شريكك بالإحباط إذا ألغيت الخطط ، أو لم تظهر كما وعدت ، أو إذا كنت ترغب في أن تكون وحدك بدلاً من تعزيز علاقتك.

2. الشعور بالاكتئاب يمكن أن يجعل الوقت الذي تقضيه معا أقل متعة

التداخل المستمر في أفكارك ومشاعرك السلبية يتعارض مع قدرتك على أن تكون حاضرًا جسديًا وعاطفيًا. يؤثر الاكتئاب على إدراكك لحياتك ويجعل الاستمتاع أكثر صعوبة.

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لم تعد تستمتع بالأنشطة التي تقوم بها معًا.

في كثير من الأحيان ، قد تبدو الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق غير مجدية أو غير مرضية. قد تشعر بمزيد من الغضب لأن اهتماماتك أو وقتك مع شريكك لم تعد ترضي ، مما يخلق المزيد من مشاعر الحزن واليأس.

3. عند الاكتئاب ، قد تعطي شريكك اهتمامًا ودعمًا أقل

يؤدي عدم الرضا هذا إلى حدوث مشاكل بسهولة إذا كنت شريكًا تناضل من أجل الشعور بالسمع والتقدير والدعم. يعد الدعم المتبادل والاهتمام والاحترام من الجوانب الهامة للعلاقات الرومانسية طويلة الأمد ، وقد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة صعوبة التواصل مع شريك حياتك إذا كنت تشعر بالفعل بالفراغ.

4. هل يمكن أن تتصرف أكثر سرعة الانفعال ، القتالية ، ونفاد الصبر مع شريك حياتك

إذا كانت الحياة بالفعل غامرة وثقيلة ، فمن الطبيعي أن يكون لديك تسامح أقل وقد تتضايق أو تتضايق من الأشياء الصغيرة. قد تصبح شديد الانتقاد لشريكك ، والأرجح أن تختار المعارك ، وأقل رغبة في ترك الأمور تسير. يمكن أن يزيد الشعور بالاكتئاب من تواتر وشدة الحجج ، وقد يحدث ضرر علائقي.

5. الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي أو غير وجود حياة جنسية

إذا كان وجود عنصر جنسي في علاقتك مهمًا لك ولشريكك ، فإن عدم وجود رغبة جنسية أو مواجهة تغييرات كبيرة في حياتك الجنسية قد يتسبب في حدوث ضرر في علاقتك. قد تشعر بعدم اهتمامك بالرفض لشريكك أو قطع الاتصال إذا كنت غير راضين جنسيًا.

6. يرتبط الاكتئاب بتوقعات سلبية

الاكتئاب قد يتسبب في حدوث مشاعر سلبية ومشكوك فيها.

عدم الاهتمام أو الانفصال يجعل من الصعب أن تكون متحمسًا والأمل في علاقتك وأين تسير الأمور.

على الرغم من أنك قد ترغب في أن تتجاوز علاقتك ، فإن الاكتئاب يمكن أن يجعل هدفك يبدو بعيد المنال أو يخدعك للاعتقاد بأنك لا تستحق علاقة حب.

قد تشعر بالشك والارتباك بشأن أهداف علاقتك بالإضافة إلى القلق بشأن المكان الذي تتجه إليه علاقتك وكيفية المضي قدمًا.

7. الاكتئاب يمكن أن يشوه إدراكك لكيفية سير علاقتك

قد تسبب لك مشاعر القلق في مشاهدة علاقتك وشريكك في ضوء أكثر سلبية ، مما قد يجعلك أقل ارتياحا وانخراطا. قد تأخذ تعليقاتك بشكل شخصي أكثر ، وتكون أكثر حساسية للتعليقات ، وتركز على التحديات الصغيرة التي لا مفر منها على الرغم من أن علاقتك تسير على ما يرام.

8. قد تكون أقل تسامحًا ، صبورًا ، وطيبًا مع نفسك

هذه المشاعر يمكن أن تخلق صوتًا داخليًا أقسى وأكثر انتقادًا للذات. إذا كنت تعمل من هذه العقلية ، فقد تواجه صعوبة في تدني احترام الذات أو تنظر إلى نفسك على أنه فشل ، مما يجعل من غير المعقول أن شريك حياتك يريد أن يكون معك ويهتم بك.

إذا كنت تفتقر إلى الثقة وتعاني من الاكتئاب ، فقد يكون لديك صوت داخلي أكثر قسوة مما هو مطلوب.

قد يؤدي الافتقار إلى الثقة والعقلية الكآبة إلى استخدام سلوكيات غير قابلة للتكيف كآليات وقائية مثل التصرف المتجنب والإغلاق وحراسة قلبك وقمع مشاعرك وإقامة الجدران.

9. الاكتئاب قد يتسبب في إيقافك أثناء أوقات النزاع

على الرغم من أن السلوك المتجنب باسم المحافظة على الذات المدركة قد يبدو منطقيًا ، إلا أنه قد يخلق مزيدًا من المسافة وصعوبة في التواصل. يعد الاتصال المفتوح ضروريًا لحل النزاع ، لذا فإن الانسحاب أو تجنبه فقط يعيق فهم كل منا للآخر ، والتسامح ، والوجود في نفس الصفحة ، والمضي قدمًا معًا.

10. الاكتئاب يؤدي عادة إلى زيادة استخدام الكحول والمخدرات

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي محاولة تجنب العواطف وتقليل الألم العاطفي إلى زيادة في تعاطي الكحول والمخدرات. ولكن هذا لا يوفر سوى إسعافات أولية مؤقتة ويمكن أن يزيد من حدة مشاعر الاكتئاب. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات إلى تدمير العلاقة عن طريق إضعاف التفكير وتؤدي إلى تغييرات سلوكية أخرى. الطريقة التي تعامل بها شريك حياتك والسلوكيات المتهورة التي كثيرا ما تصاحب تعاطي المخدرات يمكن أن يفسد علاقتك.

5 طرق للتعامل مع الاكتئاب في العلاقة

الاكتئاب هو حالة من الصحة العقلية يمكن علاجها وليس من الضروري أن تدمر الرومانسية. الاستفادة من ممارسات الرعاية الذاتية الصحية ومهارات العلاقة واستراتيجيات التواصل سيساعد على تخفيف اكتئاب السحابة المظلمة. فيما يلي خمس طرق للتعامل مع الاكتئاب حتى لا تدمر علاقتك:

1. الاستفادة من التعاطف الذاتي ورعاية نفسك

كيف تتعامل مع نفسك وتعتني بنفسك تؤثر بشكل كبير على مسار الاكتئاب. اجعل نقطة لا تخجل أو تحكم على نفسك بسبب اكتئابك ، واستخدم صوتًا داخليًا مشجعًا ولطيفًا عند ظهور أنماط التفكير الناقد للذات.

تذكر أن تجد الوقت للاسترخاء والعناية بنفسك لتخفيف التوتر.

قلل من الأفكار والمشاعر السلبية من خلال التركيز على ما يجري بشكل جيد وجوانب الحياة التي تجلب لك السعادة. ابحث عن طرق لإعادة الشحن من خلال المشاركة في الرعاية الذاتية اليومية من خلال الأكل الصحي وجدول نوم منتظم. الحفاظ على النظافة الشخصية ، واليقظة ، وممارسة الرياضة ، والمنافذ الاجتماعية ، والاسترخاء ، وغيرها من المصالح.

2. كن صادقا وفتح مع شريك حياتك

تعد مشاركة مشاعرك مع شريكك مهمة بشكل خاص عندما تكون لديك الرغبة في التراجع أو إيقاف التشغيل أو تجنب التفاعلات. التواصل هو أساس علاقة صحية وهو وسيلة للحفاظ على الاتصال على قيد الحياة. من المهم أن تتذكر أن شريك حياتك ليس قارئًا للعقل ، كما أنه ليس مسؤولًا عن تلبية احتياجاتك العاطفية وحدها. التواصل مع ما تشعر به وما تحتاجه سيساعد شريكك على فهمك ودعمك بشكل أفضل. عن طريق الحفاظ على خطوط الاتصال مفتوحة ، ستظل أنت وشريكك على اتصال وثيق.

3. البحث عن طرق للتعامل مع الغضب والتهيج

الالتزام بعدم أخذ سلبيتك على شريك حياتك. الحزن والغضب من المشاعر الشديدة ، لذلك من الضروري اتباع نهج استباقي وعقلاني وعدم ترك مشاعرك تتحكم بك. عندما تشعر بالضيق أو الغضب ، تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تعد إلى 10 ، وفكر قبل أن تتحدث. ثم قم بتوصيل الشعور (لاحظت أنني أشعر بالغضب) بدلاً من التعبير عن الشعور (تثقيب الجدار ، كسر شيء ، الصراخ).

ابحث عن شيء تستمتع به وسوف يساعدك أيضًا في تفكيك الأشياء.

ركز على مشاركة المشاعر بطريقة هادئة (أشعر بالغضب عندما ...) واتجه نحو الحلول بدلاً من تحديد اللوم أو الانتقاد. تذكر أيضًا أن شريك حياتك ليس عدوكًا ولديه مخاوف وتحديات يديرها.

4. ممارسة الامتنان نحو شريك حياتك والعلاقة

قد تخدعك عقلية الاكتئاب في تصديق الأسوأ بالنسبة لشريكك أو تجعلك تركز بشكل أساسي على المنبهات أو الأفكار أو الافتراضات السلبية. قد تضطر إلى التحدث عن نفسك من الاعتقاد بأن شريكك لا يهتم بك ، أو يزعجك عن قصد ، أو أن علاقتك سلبية تمامًا. عندما تشعر بسلبية خاصة ، اكتب قائمة مكتوبة أو ذهنية من خمس صفات تعجبك أو تقدرها في شريكك ، وخمسة جوانب من علاقتك تقدرها. إن ممارسة الامتنان لعلاقتك والتركيز بعناية على الصفات الإيجابية لشريكك سيساعد في تعويض الاكتئاب السلبي الذي يلف الحياة.

5. اتخاذ إجراء نحو الصحة النفسية والعقلية والنفسية

على الرغم من أن شريك حياتك قد يقدم الدعم ويساعدك على التعامل مع حزنك ، إلا أنه ليس مسؤولاً عن صحتك أو سعادتك وحدك. قد تكون المساعدة المهنية وعلاج الصحة العقلية ضرورية لإدارة وعلاج أعراض الاكتئاب بشكل أفضل. اتخاذ الإجراءات في حين وجود توقعات واقعية لنفسك ، شريك حياتك ، وعلاقتك.

ليس هناك عيب في طلب المساعدة المهنية للقضايا التي قد تواجهها أنت وشريكك.

إذا لاحظت أن الحزن يزداد سوءًا ، أو إذا كنت تحثك على إلحاق الأذى بنفسك ، أو تشعر بالانتحار ، فلا تنتظر أكثر من ذلك للحصول على المساعدة المهنية. أنت تستحق أن تشعر بتحسن ، وليس هناك خجل في طلب الدعم. كلما كان شعورك حيال حياتك ونفسك أفضل ، كلما كانت علاقتك أكثر إرضاءً.

تذكر ، أنت لست وحدك ، علاقتك يمكن أن تنجح ، والمساعدة في الخارج

من المحتمل أن يسبب الاكتئاب لحظات مظلمة في حياتك وعلاقتك. ولكن من خلال استخدام مهارات المواجهة الصحية واستراتيجيات العلاقات الصحية ، يمكنك تقليل الظلام والحفاظ على قوتك قوية. عندما تشعر بالوحدة ، تذكر أن لديك شريك يهتم بك. دع الحب الذي لديك لبعضكم البعض بمثابة فرصة لمزيد من الشفاء والاتصال.

مصادر الصور: upout.com ، flickr.com ، economictimes.com ، safebee.com ، rugbymethod.com ، enablementtc.com

موصى به

9 طرق للقاء الفردي في سكرامنتو ، كاليفورنيا (دليل المواعدة)
2019
كيف تصنعي امرأة نقدر لك
2019
مشروع محادثة الإجهاض: جعل موضوع صعب أسهل للحديث عنه
2019