كيفية إصلاح علاقة مكسورة "10 نصائح للخبير

من المرجح أن يواجه كل زوجين تحديات في علاقتهما ، وفي كثير من الحالات ، سوف يجدن قرارات سعيدة لخلافاتهما. ومع ذلك ، وفقًا للأبحاث التي أجراها الدكتور جون جوتمان ، باحث نفسي أمريكي يدرس الاستقرار الزوجي ، فإن 69٪ من المشكلات في العلاقات لا يمكن حلها. وجود سمات شخصية مختلفة هو مثال على واحدة من هذه المشاكل (أي إذا كنت انطوائيًا وشريكك منفتحًا ، فمن غير المرجح أن يقوم أي منهما بتغيير هذا البعد من شخصيتك).

يبرز بحث جوتمان الحاجة إلى أن يتعلم الأزواج كيفية إدارة الصراع بدلاً من محاولة القضاء عليه تمامًا. إذا كنت تشعر أن مشكلتك تفسد علاقتك ولم تكن متأكدًا من كيفية إصلاح الأشياء ، فقد تواجه مشكلات شائعة يمكن حلها فعليًا بمهارة ونية (على سبيل المثال ، ربما تقوم أنت أو شريكك دائمًا بإحضار ضغوط العمل إلى المنزل). ستساعدك الاستراتيجيات العشرة أدناه في إصلاح علاقة مقطوعة.

كلمة تحذير: إذا رفض شريكك تحمل المسؤولية أو بذل جهد لحل النزاع ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عنك. أيضًا ، لا يوصى بالاستراتيجيات الموضحة أدناه للعلاقات التي يوجد فيها إيذاء أو عنف عاطفي أو جسدي أو عنف أو إدمانات غير معالجة (لأن هذه الأنواع من السلوكيات لا يمكن شفائها أو تخفيفها بسهولة). تذكر أن هذه الأنواع من السلوكيات من شريك ليست خطأك ولا يجب التسامح معها.

1. نهج التحديات الخاصة بك كفريق واحد

بغض النظر عن المشكلة ، يجب عليكما أن تعمل علاقتكما حتى تعود إلى المسار الصحيح. عليك أن تتحد كحلفاء ، وتقترب من الصراع معًا ولا تشير إلى بعض أصابعك وتتصرف كأنك أعداء. نأمل أن تكون أنت وشريكك على نفس الصفحة وتريد إصلاح علاقتك وعدم الانفصال. تذكر أنك في هذا معا ، والعلاقات الصحية تأخذ اثنين.

2. أن تكون استبطاني

من السهل ببساطة إلقاء اللوم على شريكك في أية مشكلات تتعلق بالعلاقة التي تواجهها ، ولكن من الضروري تحليل دورك في المشكلة. قد لا تكون الطريقة التي ساهمت بها في أي مشكلة واضحة في البداية ، ولكن إدراك دورك سيساعد في الوصول إلى حلول.

فكر فيما تحتاج لتحمل المسؤولية والسلوكيات التي يمكنك تحسينها.

ضع في اعتبارك ما تحتاج إلى تحمل المسؤولية عنه ، وكيف يمكن أن تؤثر أفعالك على شريكك ، وما تحتاج إلى تحسينه. إن فهم نقاط الضعف لديك (كل شيء على مايرام - لدينا جميعًا) والالتزام بالنمو كشريك هي عوامل ضخمة في إصلاح العلاقة المقطوعة.

3. التعرف على الأنماط التي تبقيك عالقة والتعارضات التي لم يتم حلها بسهولة

هل تواجه باستمرار نفس القتال مرارًا وتكرارًا؟ ما يحدث في علاقتك التي تسبب التوتر المستمر أو التوتر؟ كما ذكرت أعلاه ، ليست كل مشكلة علاقة قابلة للحل ، لذلك القبول والتواصل الفعال وإدارة الصراع أمر لا بد منه. من المهم تحديد الأنماط في علاقتك ، وإيجاد استراتيجيات لقبول ما لا يمكنك تغييره والازدهار خلال خلافاتك.

4. استخدم مهارات التواصل والاستماع الصحية

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أن تكون أفضل نفسك أثناء المحادثات المشحونة عاطفيا ، فإن علاقتك لا يمكن أن تزدهر دون تواصل صحي ومفتوح وصادق. غالبًا ما تؤدي السلوكيات مثل المقاطعة أو استخدام لغة دفاعية أو اتهام ، والصراخ ، والانتقاد ، ورفض مخاوف شريكك (والعكس صحيح) إلى انهيار العلاقات المضطربة أكثر.

أن تكون مستمعًا جيدًا لا يقل أهمية عن كونك محاوراً جيداً.

كن حاضرًا ، وكن منتبهًا لما يقوله الآخر ، واستمع إلى الفهم (وليس مجرد الدفاع عن نفسك) ، والتحقق من صحة تجربة شريكك حتى لو كان مختلفًا عن تجربتك. إن قول "أفهم ما تشعر به" و "أسمعك" يقطع شوطًا طويلًا في إصلاح تمزق العلاقات. تأكد أيضًا من أن تتناوب مع الاستماع والتحدث وتجنب السيطرة على المحادثة.

5. خلال المناقشات الساخنة ، خذ استراحات إذا كنت بحاجة إلى

إذا لم تكن قادرًا على التزام الهدوء والتفكير بطريقة عقلانية أثناء المناقشات ، فلن تكون في المقدمة المناسبة لبذل قصارى جهدك. في الواقع ، قد يكون من الصعب الاستماع والحضور إذا كان عقلك ممتلئًا بالغضب أو القلق. كثيراً ما يخبرني الأزواج أنهم يشعرون أنهم يجب أن يكونوا قادرين على حل النزاع "في جلسة واحدة" و "لا يذهبون أبدًا إلى الفراش غاضبين" ، ولكن لا يوجد شيء خاطئ معك إذا لم يكن ذلك ممكنًا وتحتاج إلى بعض الوقت للاسترخاء.

لديك اتفاق استباقي مع شريك حياتك ، حيث يمكنك ممارسة كل مهلة. بمجرد تطبيق هذه القاعدة وتريد تطبيق استراحة ، يمكنك قول شيء مثل "أنا ملتزم بسماع مخاوفك والقيام بدوري لحل الأمور. ومع ذلك ، أشعر بالغضب الشديد الآن. أشعر أن حديثنا سيكون أكثر إيجابية إذا أخذت استراحة. سأذهب لمدة 15 دقيقة سيراً على الأقدام والاسترخاء مع بعض الموسيقى ، لكني أحبك وآمل أن نتمكن من حل هذه المشكلة عندما أعود. شكرا لكم مقدما على تفهمكم وإعطائي مساحة مؤقتة. "مهما فعلت ، لا تسير بعيدا ، تغلق الأبواب ، تغلق ، وترك شريكك يتساءل أين ذهبت.

6. كن على استعداد للاعتذار والتسامح

أنت وشريكك كلاهما أشخاص ناقصون يرتكبون أخطاء رغم أفضل النوايا والحب الحقيقي لبعضهم البعض. ربما انزعجك شريكك بعد يوم عمل طويل ، أو ربما فقدت أعصابك بسبب الضغوطات الخارجية. إن تحمل المساءلة والاعتذار الحقيقي عن إيذاء شريك حياتك هو الطريق نحو الشفاء والحفاظ على اتصالك. كذلك الغفران.

7. ممارسة الرحمة والتعاطف والعطف

من المهم أن تتعاطف مع شريك حياتك. لست مضطرًا إلى الاتفاق على كل التفاصيل الصغيرة في الحياة ، ولكن عليك أن تتعاطف مع ما يشعر به شريك حياتك ولا تقلل من تجربته. مشاعر شريكك صالحة وكذلك حالتك.

التعاطف هو كل شيء عن إظهار شخص ما تقدره وفهم كيف يشعر.

إذا شعر شريكك بالألم بسبب تصرفاتك أو كان يعبر عن المشاعر المختلفة عنك ، فابدي تعاطفًا. التعاطف يعني تقدير وفهم شعور شخص آخر ووضع نفسك في مكانه. يعمل التراحم والتعاطف والعطف كغراء في العلاقات الصحية.

8. خذ مخاوف بعضهم البعض على محمل الجد

سواء كنت تقاتل بشأن أشياء بسيطة ، مثل من يقوم بغسيل الملابس ، أو القضايا الأكبر ، مثل عدم الثقة ، من المهم أن تستمع وتتخذ إجراءً. يتضمن ذلك إعادة بناء الثقة من خلال المتابعة عندما تقول إنك ستقوم بالغسيل أو العودة إلى المنزل في الوقت الذي وعدت فيه.

أظهر لشريكك أنك تحاول التغيير وجلب طاقة إيجابية إلى العلاقة من خلال المساومة على الأشياء الصغيرة (وليس قيمك أو أخلاقك) وإيجاد أرضية مشتركة.

9. فهم لغة حبك وشريكك

كما ذكرت في مقالتي السابقة ، فإن التعبير عن الحب والتقدير في الطرق التي يستقبل بها شريك حياتك الحب سيضمن أن يشعر شريكك بذلك. لا تفترض أن شريك حياتك يعرف كيف تشعر.

اكتشف لغة حبك وكذلك لغة شريكك ، مما سيجعل فهم بعضنا البعض أسهل بكثير.

إن فهم لغات حبك والتعبير عن امتنانك لبعضك سوف يساعدك في إعادة تضافر ما بعد الصراع بالإضافة إلى البقاء على اتصال أثناء الأوقات الصعبة. اكتشاف لغة حبك من خلال مسابقة الدكتور غاري تشابمان هنا.

10. انظر الخير في شريكك

سيكون من المستحيل تقريبًا إصلاح علاقتك إذا شعرت بازدراء عميق تجاه شريكك وتركز فقط على الصفات السلبية لشريكك. من المفيد أن ترى شريكك كشخص جيد وأن تفترض أن شريكك لديه نوايا حسنة. كن ممتنًا لما يقدمه شريكك. ذكّر نفسك بما انجذبت إليه في البداية ، وحاول إعادة إنشاء اتصالك وأنت تعمل على التغلب على الاختلافات.

تذكر كل علاقة لها قمم والوديان

على الرغم من أنك تستحق أن تكون في علاقة مرضية ومحبة ولا يجب عليك التسوية ، فمن المهم أن تتذكر أن جميع العلاقات لها صعودًا وهبوطًا وحتى الأزواج الأكثر صحة يعانون من الصراع. كيف تستطيع أنت وشريكك إدارته أو إنشائه.

موصى به

15 إيجابيات وسلبيات التعارف عن طريق الانترنت
2019
أفضل 6 طرق للقاء "كبار السن من الرجال" (2019)
2019
9 طرق للقاء الفردي في Sioux Falls ، SD (دليل المواعدة)
2019