كيفية الحصول على تفكك: 5 نصائح للرجال المثليين

واحدة من أكثر الجوانب تعذيباً في المواعدة هي عندما تعتقد أنك قد وجدت السيد Right ، ثم تنتهي العلاقة. يحدث هذا في بعض الأحيان بشكل مفاجئ ، وفي أحيان أخرى يتحول الحامض بطريقة تدريجية ومؤلمة. وفي كلتا الحالتين ، تؤذي الأعطال ويمكن أن ترسل حياتك إلى زوبعة.

هويتك الآن في حالة تغير مستمر ، ويجب عليك أن تتصالح معها حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك بهدف جديد.

لا توجد صيغة محددة للتغلب على الانهيار ، لأن الحزن هو ظاهرة مشؤومة ومحيرة - ظاهرة يجب على كل شخص أن يمر بها بطريقته الخاصة. ومع ذلك ، ستعرض هذه المقالة العديد من النصائح لجعل هذا الانتقال أكثر تسامحًا ، لذلك أنت تبرز في الجانب الآخر بمزيد من المرونة والعزم.

1. تقبل أن هذا الجزء من حياتك سوف يمتص لفترة من الوقت

استنادًا إلى مبادئ من العلاج بالقبول والالتزام (ACT) ، كلما زادت معاناتك من آلامك العاطفية ، زادت هذه المشاعر التي طال أمدها. بالتصدي للإنكار والاستسلام بدلاً من ذلك لحقيقة أن هذا هو واقعك في هذا المنعطف بعينه من الزمن ، يمكنك تطوير علاقة جديدة مع هذه الأفكار والعواطف المؤلمة القائمة على التعاطف والانفتاح والعطف. هناك الكثير من الكتب الرائعة الموجودة على ACT لمعرفة المزيد حول هذه الممارسة الناجحة القائمة على الأدلة.

لن تكون سعيدًا بنسبة 100٪ على الفور ، لذا حاول فهم ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أن علاقتك كانت مجرد جانب واحد من جوانب حياتك. أنت متعدد الأبعاد ولديك العديد من الأدوار والمسؤوليات الأخرى التي تشكل هويتك التي يمكنك تنميتها واستخدامها كموارد لمساعدتك في الوصول إلى هذا الوقت الصعب.

2. اسمح لنفسك بالمرور عبر عملية الحزن

نحن في كثير من الأحيان نفكر في الحزن من حيث فقدان أحد أفراد أسرته حتى الموت. لكننا نمر بعملية حزينة عندما نمر بأي نوع من الخسارة ، بما في ذلك التغيير أو الانتقال في حياتنا.

سوف يساعدك البكاء والصراخ والشكوى وغيرها من الأفعال المشابهة على العمل من خلال عملية الحزن بشكل أكثر كفاءة.

تصف العديد من النماذج المراحل والمشاعر التي قد تمر بها وأنت تتكيف مع معنى تفككك ، بما في ذلك فترات الحرمان والغضب ، والإرهاق ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول النهائي. إليك مقالة من Psychology Today تشرح نموذجًا واحدًا من هذه المرحلة. تعرف على ما قد تواجهه للمساعدة في تطبيع ما تمر به.

3. احتضان مشاعرك. لا تضعهم بعيدا

السبيل الوحيد للخروج من الحزن هو من خلال ذلك. معظم الناس ، عندما يختبرون تجارب مؤلمة ، يرغبون في وضع مشاعرهم في الداخل لتجنب التعرض للأذى. ينص معهد استعادة الحزن على أن العديد من الأفراد سوف يلجأون إلى "STERB" ، أو السلوك القصير الأجل المخلص من الطاقة ، لمواجهة هذا السلوك.

تجاهل مشاعرك سيزيد الأمور سوءًا.

هذه سلوكيات غير صحية تهزم نفسها بنفسك - بما في ذلك الكحول والمخدرات ، والتسوق ، والجنس ، والقمار ، والطعام ، وما إلى ذلك - يشارك الناس لتخدير أنفسهم من الشعور بالألم. لا يمكن أن يؤدي اللجوء إلى هذه الرذائل إلى إضافة المزيد من التعقيدات إلى رد فعل الحزن ، ثم تصبح مشكلاتك أكثر تضخماً.

لقد ثبت على نطاق واسع أن حشو المشاعر يرتبط بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية والعقلية. تجنب ذلك من خلال مواجهة مشاعرك وجهاً لوجه وتجربتها على أكمل وجه لتسهيل عملية الحزن لديك وتعزيز الزخم إلى الأمام.

4. اتخاذ إجراءات بناءة مع مشاعرك

إذا كيف يمكنك تبني مشاعرك كما هو موضح في النصيحة رقم 3؟ التعبير المفتوح هو المفتاح. يمكن أن تكون مشاركة قصتك مع صديق أو الانضمام إلى مجموعة دعم الحزن وسائل مساعدة هائلة لشفاءك ويمكن أن تقلل من العزلة.

كما تم العثور على الكتابة لتكون مفيدة للصحة العقلية والرفاه. قد تكون بعض التدريبات المقترحة هي إخراج مجلة والكتابة في أعلى كل صفحة عن مشاعر تتعرض لها حول تفككك. على سبيل المثال ، قد تكرس صفحة واحدة للغضب ، وأخرى للحزن ، وأخرى للخيانة ، وما إلى ذلك. في كل مرة تواجه فيها مشاعر معينة تتعلق بخسارتك ، انتقل إلى صفحة تلك المشاعر واكتب باستمرار عن ما تفكر فيه و شعور ترك الكلمات تتدفق دون تردد.

يمكن أن تكون كتابة خطاب إلى زوجتك السابقة (التي لا ترسلها) علاجية.

أو قم بكتابة خطاب لصديقك السابق لا تورده بالتفصيل عن شعورك تجاهه ، وماذا تعني العلاقة بالنسبة لك ، وماذا يعني الاختراق بالنسبة لك ، وماذا ستفتقده ولا تفوته ، وما تعلمته نفسك كنتيجة لوجودك في العلاقة ، وتأمل أن تكون له وللنفس. إنهاء الرسالة مع بيان واضح وداعا والتمنيات الطيبة. يمكنك بعد ذلك حرق الرسالة ، دفنها ، نسخها ، إلخ.

الكتابة قد لا تحل مشاكلك ، لكنها تسمح بإثقال المشاعر المرتبطة بالحزن والتي ستساعد على تسهيل شفاءك وستكون علاجية لك على المدى الطويل.

5. إنشاء هوية جديدة كرجل واحد

لقد حان الوقت الآن لتعيش الفصل التالي من قصة حياتك. سترغب في قضاء هذا الوقت الصعب في المشاركة في أنشطة هادفة ومثمرة. لا يقتصر الأمر على البقاء مشغولًا - بل هو توجيه طاقاتك نحو المنافذ التي ستساعد في بناء حياتك بطرق إيجابية. من أنا؟ ما هي القيم الخاصة بي؟ ما هي مشاعري ومواهبي؟ ما هو الغرض حياتي؟ من خلال الإجابة على هذه الأسئلة ، ستتمكن من توجيه مسار لنفسك نحو النمو الشخصي الذي سيساعدك على تطوير شعور جديد بالذات في أعقاب تفككك.

احتضن هذا الفصل الجديد في حياتك والأشياء التي تعلمتها من تفككك.

ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ودعم شبكة الدعم الخاصة بك. تطوع للعمل الخيري أو القضية التي تهمك - حيث أن مساعدة الآخرين هي دائمًا استراتيجية رائعة لتعزيز احترام الذات والرفاهية وتأخذنا بعيدًا عن امتصاص الذات والشفقة. قم بتطوير إحساسك بالروحانية ، وحضور دروس النمو والأحداث الشخصية ، وإجراء تقييم ذاتي لنقاط القوة والضعف التي تجلبها للعلاقات. وبهذه الطريقة يمكنك البدء في العمل في المجالات التي ترغب في تطويرها. إن التحدث مع معالج أو مدرب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمساعدتك في وضع خطة عمل.

هناك دائما ضوء في نهاية النفق

يمكن أن تكون الانهيارات مؤلمة للغاية ، وستحتاج إلى الوقت والصبر وأنت تعمل من خلال مشاعرك وتوضح معنى خسارتك. ولكن سوف تنجو. ستخرج على الجانب الآخر أكثر تطوراً وقابلًا للتغير بالنسبة لشريكك التالي لأنك تباشر العمل ولا تتجنب مواجهة ما هو مطلوب.

أوصي أيضًا بقراءة بعض كتبي المفضلة الخاصة بالتحطيم للرجال المثليين: "عندما يحين وقت ترك حبيبك: دليل للمثليين من الرجال" بقلم نيل كامينسكي و "الانتقال إلى: دليل المثليين للتكيف عندما العلاقة تنتهي "بقلم دان هيزل.

موصى به

9 طرق للقاء الفردي في هنتنغتون بيتش ، كاليفورنيا (دليل التعارف)
2019
فوائد وسلبيات تواريخ المكفوفين
2019
"آداب التعارف عن طريق الإنترنت" - (11 قواعد للبريد الإلكتروني والرسائل النصية والمكالمات)
2019